Auf zu neuen 100 Tagen

Ohoh…, da hatte ich doch gedacht, mal eben 20 Kilo in 100 Tagen abzunehmen. Die letzten x mal 100 Tage haben mich eines Besseren belehrt. Schlauer bin ich geworden:

• sein Gewicht in den Griff zu bekommen und zu halten ist ein Lebensprojekt
• es basiert auf konsequenter Prioritätensetzung
• man muss mit Rückschlägen umgehen und trotzdem weitermachen
• häufig sind andere Menschen eine Gefahr für dieses Vorhaben, aus Dummheit „aber das darfst Du doch essen“ und/oder Boshaftigkeit „hier ich habe extra einen leckeren Kuchen für Dich gebacken“
• Zuckersucht ist real
• nicht jeder schafft es ein Stückchen Schokolade zu essen, sondern bei manchen hilft nur die auch in anderen Zusammenhängen erfolgreiche „No way-Policy“
• Sport gehört dazu, macht schlank, schön, gesund und gute Laune
• Weight Watchers liefert einen guten Ansatz, schaffen muss man es alleine

16 Kilo habe ich abgenommen. Für immer? Who knows. Aber man fühlt sich besser mit weniger Gewicht. Genauso wie mit weniger Gepäck. Übergewicht ist ein Gefängnis und hält Dich zurück.

 

6 Kilo hopefully gone forever :) – Weight Watchers Tag 33 von 100

Ich halte durch. Und jeder Tag war eine neue Herausforderung.

Mal kam Besuch, mal war ich eingeladen, dann war morgens Hektik und ich vergaß mein Essen mitzunehmen. Am nächsten Tag wollten Kollegen nach Feierabend ein Bier trinken, am übernächsten gab es mittags Brötchen vom Catering Service.

Mal war ich glücklich und habe überlegt, ob das ein Grund wäre, mir mal „was zu gönnen“. Dann war ich schlecht drauf und dachte kurz darüber nach, ob Schokolade die Lösung sein könnte.

Meine wichtigste Erkenntnis der letzten Wochen war: Es gibt immer einen Grund, zu viel und zu ungesund zu essen. Und es gibt immer die Möglichkeit, sich dagegen zu entscheiden.

Die letzten vier Wochen ist es mir gelungen. Wird das so bleiben? Oder wird es vielleicht für immer eine Herausforderung bleiben? Greifen hier auch irgendwann die Macht der Gewohnheit und der Konditionierung?

Hat jemand Erfahrungen damit gemacht? Dann freue ich mich riesig über Kommentare! 🙂

 

 

 

Kuchen backen und Geburtstag feiern – Weight Watchers Tag 3 von 100

Heute tauchte eine neue Herausforderung für mein Punktekonto auch. Vielleicht ist sogar jeder Tag eine Herausforderung für das Thema Abnehmen? So habe ich das noch gar nicht betrachtet. Heute gab es einen Geburtstag in unserer erweiterten Familie und die Geburtstagsfeier fand in unserem Haus statt. Das Kuchenbacken heute morgen war noch keine Herausforderung. Während der Käsekuchen im Ofen vor sich hin bräunte, berechnete ich seinen Punktewert. 192 Punkte!! Ich hatte natürlich nicht vor, den Kuchen alleine zu essen, aber mir war klar, dass eine halbwegs sinnvolle Unterteilung, also in 16 Stücke, immer noch mit 12 Punkten pro Ministück zu Buche schlagen würde.

Ich beschloss ein Stück Kuchen zu essen und dies bei den Tagespunkten einzuplanen. Am meisten hat mich die Erkenntnis schockiert, dass ich ohne diesen „Bewusstmachungsprozess“ sicher ein doppelt so großes Stück und wahrscheinlich noch ein zweites gegessen hätte.

Ich habe das lächerlich relativ kleine Stück seeeehr langsam gegessen und es hat mir völlig gereicht. Später habe ich mich gefragt, ob es 12 Punkte „wert“ war. Genusstechnisch war es das, weil ich den schönen Nachmittag auf der Terrasse mit meiner Familie und einem glücklichen Geburtstagskind genossen habe. Weil ich weder mit langem Gesicht daneben gesessen habe und KEINEN Kuchen gegessen noch mich hinterher schlecht fühle, weil ich zu viel gegessen habe. Vielleicht war dies heute für mich ein Referenzerlebnis für das rechte Maß, das öfters sicher kleiner ist als ich denke. 🙂

Freestyle Lunch für unterwegs – Weight Watchers Tag 2 von 100

Lange ist es mir schwergefallen gesundes, gut transportierbares und leckeres Essen für unterwegs vorzubereiten. Mittlerweile habe ich dafür einen einfachen Weg gefunden. Ich schichte Salat und Obstsalat in jeweils ein Schraubglas. Die Salatsoße kommt in ein extra Glas. Die Zusammenstellung variiert nach Lust, Laune und Kühlschrankinhalt. Ich bin begeistert von dieser einfachen und abwechslungsreichen Möglichkeit. Über weitere Tipps für „gesundes Essen to go“ freue ich mich!! 🙂

Kochen für die Familie – Weight Watchers Tag 1 von 100

Was kocht man, wenn der eine jeden Tag das gleiche essen möchte, der andere immer etwas neues? Wenn der eine nichts aufgewärmtes und der andere nichts rohes essen möchte? Wenn der eine Zwiebel und Knoblauch verachtet, der andere diese für die Geheimnisse jeden schmackhaften Essens hält? Wenn der eine zweimal täglich warm essen und der andere spät frühstücken und nur einmal essen möchte?

Entweder man schließt Kompromisse oder kocht vier verschiedene Gerichte.

Ich habe mich schon als die Kinder klein waren für letzteres entschieden, weil ich Enttäuschung oder Gemecker über das Essen nicht ertragen kann. Somit verbrachte ich viel Zeit mit Kochen, was ich aber zum Glück gerne mache und wenig Zeit damit zu überlegen was ICH denn essen möchte. Letzteres hat sich in den letzten Wochen geändert, denn ich möchte nicht mehr einfach irgendetwas essen, nur weil es praktisch ist.

Ausgehend von meinem Weight Watchers-kompatiblen Essen habe ich heute für die Family gekocht – Blumenkohlsuppe vorweg, Veggy-Geschnetzeltes, Reis, großer Salat, Light Knoblauchsoße, Obst als Nachtisch. Und es hat allen geschmeckt. Fotos gibt es davon nicht, da zu unspektakulär. Mein Tag begann außerdem mit einer Walking-Runde und endete beim Fitness-Training. Ich hatte also einen perfekten WW-Tag. WW ist nach meiner Erfahrung sehr gut kompatibel mit dem Familienleben, was ich wichtig finde um es durchhalten zu können. Man kann von manchem einfach weniger essen, Gemüse und Salat tun jedem Familienmitglied gut und kalorienreich aufpimpen kann man natürlich auf Wunsch auch jedes Gericht .

 

100 Tage Weight Watchers

Seit vielen Jahren begleiten mich die Themen Abnehmen, Diäten und Nie-wieder-Diäten. Ein paar erfolglose Versuche kann man hier und hier nachlesen. Nach Bekanntschaft mit allen Trend-, Nischen und pseudowissenschaftlichen Ernährungsumstellungen (das Wort Diäten ist ja mittlerweile VERBOTEN) bin ich seit einigen Wochen bei Weight Watchers angemeldet. Mit Weight Watchers habe ich mich vor 25 Jahren einmal halbherzig beschäftigt. Es überzeugte mich damals nicht. Die Low Carb-Welle nahm mit Atkins damals Fahrt auf und jahrelang surfte ich auf ihr.

Weight Watchers hat sein Konzept verändert und die Erfolgsgeschichten sind grandios. Auch ich kann erste Anfangserfolge verzeichnen. 🙂

Das Prinzip:

1. Es gibt ein Punktebudget für jeden Tag. Die Höhe hängt ab von Alter und Ausgangsgewicht.
2. Darüber hinaus gibt es ein Wochenpunktebudget, das man beliebig einsetzen kann. Jeden Tag ein paar Punkte mehr oder alle auf einmal „verbraten“.
3. Durch Sport gewinnt man „Aktivitätspunkte“. Diese können eingesetzt werden, um zu viele Essenspunkte zu kompensieren oder eben nicht.

Die Botschaften hinter diesen Punkteregeln sind einfach und jedem bekannt:

1. Iss maßvoll.
2. Ausnahmen sind in Ordnung, solange es bei Ausnahmen bleibt.
3. Sport hilft beim abnehmen.

Also nichts Neues, ABER das Punkteprinzip ist einfach und schafft Klarheit, wo das Gefühl für das rechte Maß abhanden gekommen ist. Das kontinuierliche Erfassen mit Hilfe einer App macht Spaß und schafft Bewusstsein, bei unbewussten Essern. In den wöchentlichen Treffen sind nur Leute, die wissen was es heißt abzunehmen und auch nicht abzunehmen. Ich habe fast alles zu dem Thema schon mal gehört oder gelesen, aber dennoch inspiriert es mich zu hören, wie andere es schaffen mit Herausforderungen bei Festen oder an Abenden nach einem langen Arbeitstag umzugehen.

Das Konzept überzeugt mich. Es macht mir Spaß. Aber es ist kein Selbstläufer. Auch hier greifen die bekannten Sabotagemechanismen. Aber ich will und werde es durchziehen. Es hat für mich etwas von der letzten Chance… Ich werde die nächsten 100 Tage diesem Thema widmen.

Und wie bei jeder guten Diät Ernährungsumstellung, beginnen diese MORGEN. 😀

Angekommen im neuen Zuhause

Vorbei sind die Renovierung, der Umzug, die Einweihungsbesuche und die Eingewöhnung. Wir sind angekommen. Im neuen Haus. Hinter uns liegen chaotische Monate, in denen wir nirgendwo zuhause waren. Im bisherigen Haus verschwanden jeden Tag Dinge, die bisher wie selbstverständlich zu unseren Alltag gehört haben und im neuen Haus dauerte es bis sich so etwas wie Wohnlichkeit einstellte. Bei allem Gejammer muss ich trotzdem sagen, dass alles einfach wie am Schnürchen geklappt hat.

Was macht nun aus einem Haus ein Zuhause?

Das Haus muss zu den Menschen passen, die darin leben. Es muss Platz für all die Dinge und Tätigkeiten bieten, die einem wichtig sind. Aber nur soviel, dass einen Wartung, Pflege und Kosten nicht auffressen. Ein Zuhause bietet Schutz und Entspannung. Es dient den Menschen und versklavt sie nicht. Es ist dort, wo der Lebensmittelpunkt ist. Nicht das Haus bestimmt den Lebensmittelpunkt. Es diktiert nicht das Leben, sondern fügt sich harmonisch in das Leben der Bewohner ein.

Ein Haus wird ein Zuhause, wenn man Zeit und Muße hat, um darin glücklich zu sein. Wenn es Platz bietet für seine Lieben und alte und neue Freunde. Wenn es Schutz bietet vor neugierigen Nachbarn und wenn man so darin leben kann wie man möchte, ohne die soziale Kontrolle der Hobbylosen.

Das neue Haus ist perfekt.